5 Tips Jitu Cara Agar Kuat Lari (Tidak Cepat Lelah)

Gampang ngos-ngosan saat lari ? sebenarnya kemampuan berlari agar tetap stabil dan tahan lama tidak terlalu dipengaruhi oleh keadaan kaki yang prima dan kuat, Namun sebenarnya bercondong kepada kemampuan mengatur nafas yang benar agar tidak mudah lelah.

Ketika kita berlari maka seluruh otot-otot akan semakin membutuhkan asupan oksigen dengan kinerja paru-paru yang lebih banyak dari biasanya. kemampuan mengatur ritme ( pola pernafasan ) yang efisien saat berlari akan membuat aktifitas tersebut lebih efektif dan maksimal. Asupan oksigen dalam tubuh bisa saling mengisi dan teratur mengurangi rasa cepat letih dan capek.

Berikut adalah 5 Tips Cara Agar Kuat Lari dan Tidak Cepat Lelah yang dilansir dari LifeMojo :

• Bernafas dari Mulut
  Bernafas menggunakan mulut adalah salah satu cara yang benar yang dilakukan ketika berlari. Asupan oksigen melalui mulut akan lebih banyak begitu pun dengan karbondioksida yang keluar. Selain itu kondisi wajah dan rahang juga akan terasa santai. Berbeda ketika kita bernafas melalui hidung, maka wajah akan mengencang dan rahang cenderung mengeras selain itu akan mudah capek dan ngos-ngosan tentunya karena kurangnya asupan oksigen dalam tubuh.

Catatan : Cara diatas tidak dianjurkan. memang awalnya akan terasa berat kalau melalui hidung saat lari/joging, tapi dengan bernafas dari hidung otot pernafasan kita akan terlatih jika dikerjakan dengan rutin dan tidak diporsir

• Menggunakan pernapasan perut bukan dada
  Anda harus bisa membedakan mana itu pernapasan perut atau diafragma ddan mana itu pernapasan dada. Jika masih belum paham cobalah anda terlentang kemudian silahkan hembuskan nafas beberapa kali. Perhatikanlah keadaan dada dan perut, jika dada naik turun maka itulah yang dinamakan dengan pernafasan dada dan jika cuma perut yang mengembang maka itulah pernapasan perut atau diafragma. Bernapas melalui perut akan membuat nafas anda lebih panjang dan membuat aktivitas lari anda efektif.

• Mengambil nafas pendek tidak panjang
  Mengatur ritme nafas yang pendek-pendek juga akan membuat lari lebih lama. Ketika nafas panjang biasanya nafas mudah sekali ngos-ngosan sehingga jarak laripun tidak mampu berlari cukup jauh.

• Nafas yang berirama
  Salah satu strategi yang sering digunakan oleh para atlet lari adalah salah satunya dengan mengatur ritme nafas yang konsisten. Misalnya ada dua orang pelari, pelari yang satu mengambil nafas ketika 2 kali melangkah sedangkan pelari kedua bernafas ketika 3 kali melangkah. Ini disesuaikan dengan kondisi tubuh.

• Dengarkan nafas anda
  Komunikasikan nafas anda, ketika bernafas dengarkan secara saksama menggunakan telinga anda. Ketika nafas mulai terengah-engah kurangi kecepatan lari, dan apabila kembali stabil tingkatkan secara bertahap.

Demikian 5 Tips Jitu Cara Agar Kuat Lari dan Tidak Mudah Ngos-Ngosan, Memang kemampuan mengatur ritme atau tempo berlari tidaklah gampang, dibutuhkan sebuah latihan khusus dan dipraktekkan secara rutin agar saat berlari bisa fokus hingga akhirnya sudah terbiasa lari dan tidak mudah ngos-ngosan.